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Las Dietas de Ayuno: Lo que Debes Saber

Ya antes de someternos a las dietas de ayuno deberíamos preguntar con un especialista y asegurarnos de que no pondremos en riesgo nuestra salud.

El tema que te traemos en esta ocasión puede resultar bastante controvertido, puesto que existen creencias encontradas al respecto: las dietas de ayuno.

Las Dietas de Ayuno

Las Dietas de Ayuno

Muchos aseguran que sí marchan eficazmente para perder peso.

Por otra parte, hay quienes aseveran que no son eficaces en un largo plazo y que, además de esto, ponen bajo riesgo la salud.

En frente de estas creencias contrastantes, el día de hoy te vamos a contar de qué se tratan las dietas de ayuno, y sus implicaciones.

Las dietas de ayuno

Las dietas de ayuno pueden hacerse de 2 formas diferentes.

Una, reducir el consumo a sólo quinientos o bien ochocientos calorías en un par de días de la semana.

O bien 2, pasar entre doce y dieciocho horas cada día sin comer.

Sea como sea la modalidad, se basan en el principio de la limitación calorífica.

Esto deriva en una significativa pérdida de peso, que se genera de forma rapidísima.

Se distinguen de las dietas de adelgazamiento tradicionales puesto que no se trata de una limitación continua a lo largo de múltiples semanas o bien meses.

Las dietas de ayuno, o bien de ayuno intermitente (como asimismo se las conoce), intercalan periodos de limitación total con periodos de comer de forma libre.

¿De qué forma aplica las dietas de ayuno?

Si aplicas una dieta de ayuno vas a tener 3 opciones:

La primera opción es que adoptes un régimen alimenticio en el que tienes prohibido comer a lo largo de un lapso de doce a dieciocho horas del día.

El resto del tiempo vas a poder consumir la cantidad y los modelos de comestibles que desees.

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La segunda opción no se fundamenta en la dieta diaria, sino más bien en el consumo semanal.

A lo largo de dos o bien tres días de la semana vas a deber tener una ingesta que no supere las quinientos calorías (la ingesta mínima diaria recomendada es mil quinientos).

El resto de la semana tu nutrición frecuente no se va a ver perturbada.

La tercera forma consiste en pasar un día sin comer, consumiendo solamente agua.

Conforme aseguran los partidarios de este género de dietas, aplicando alguno de estos 3 métodos se consigue perder peso.

Beneficios de las dietas de ayuno

Los partidarios de las dietas de ayuno aseveran que traen múltiples beneficios para el organismo, aparte de el perder peso.

A este respecto, se señala que las personas que ponen en práctica estas dietas mejoran sus niveles de azúcar en sangre, con lo que reduce el peligro de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Por último, se alardea que estos regímenes alimentarios asisten a eludir las llamadas enfermedades neurodegenerativas, como el alzhéimer y el párkinson.

Contraindicaciones

Por el lado contrario, existen desean aseguran que, si bien las dietas de ayuno puedan traer algún género de beneficio, el costo es altísimo para el organismo.

En un primer término, los dietistas señalan que carece de sentido efectuar una dieta para perder peso de forma veloz si entonces volverás a comer como anteriormente, lo que acarreará al ineludible efecto rebote.

Seguidamente, los expertos en alimentación y en endocrinología advierten que al limitar a estos niveles extremos la ingesta de comestibles, el cuerpo se queda sin la energía que precisa para marchar.

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Problemas médicos

Una gran parte de los expertos en alimentación coinciden en que un día de ayuno, acompañado por un consumo de agua, puede resultar ventajoso como desintoxicante.

Sin embargo, la prolongación del mismo puede acarrear a estados críticos de salud.

En casos muy extremos, aun a la muerte por inanición.

Por otra parte, los dietistas no aconsejan someter a nuestro organismo a los ayunos intermitentes.

Estos son los que que implican limitarnos de comer durante más de doce horas.

Esto es debido a que el cuerpo entra en un estado que afecta la función cerebral.

Por último, tampoco aconsejan someternos por múltiples días a una ingesta que sea inferior a las mil doscientos calorías.

En resumen, los especialistas no aconsejan efectuar las dietas de ayuno.

En cualquier caso, solo el ayuno de un día, y como un mecanismo de desintoxicación.

Ayunos extremos

Para muchos, la idea de parar de comer es una insensatez, si bien sea por menos de mediodía.

A estos individuos cualquier forma de ayuno les semeja extremista.

Sin embargo, con ayunos extremos hacemos referencia a las dietas que implican una mayor limitación que con los mecanismos que comentamos.

Por mucho que una dieta esté de tendencia, los dietistas se oponen a los ayunos absolutos.

Hay algunos en los que aun se prohíbe la ingesta de agua.

Del mismo modo, la prolongación a lo largo de más de un día del ayuno es perjudicial.

Incluso si tomas agua, puesto que el organismo comienza a consumir sus proteínas.

En verdad, hay algunos ayunos prolongados que duran entre una y un par de semanas, en las que se ingieren bebidas.

Es posible que aporten algo de energía, mas asimismo podrían causar otros inconvenientes en el aparato digestible.

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Es tu iniciativa y decisión

Como podemos ver, no hay un acuerdo de sí merece la pena o bien no poner en práctica dietas de ayuno.

Ahora bien, una nutrición balanceada sostenida en el tiempo te dejará perder peso y preservarlo.

Asimismo a sostener una buena salud.

Nuestra recomendación final es que no te sometas a dietas por el hecho de que estén de tendencia.

Siempre y en toda circunstancia asiste con un especialista, que elabore un plan particularmente desarrollado para las necesidades de tu cuerpo.

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