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Controlar la Ansiedad por Comer

Tener una necesidad de comer incontrolable puede ser peligroso para la salud, en este post te brindaré algunos trucos para controlar la ansiedad por comer.

De ahí que, es recomendable aplicar ciertas estrategias para controlarla.

No poder controlar la ansiedad por comer es uno de los grandes obstáculos de quienes prosiguen una dieta para bajar de peso.

Controlar la Ansiedad por Comer

Controlar la Ansiedad por Comer

Si bien progresar la calidad de las comidas primordiales ayuda en buena medida a lograr la meta, comer mal entre horas impide ver resultados conocidos.

El inconveniente es que pocos le dan relevancia a esta situación y pasan por alto que esos incesantes “picoteos” suman calorías.

Además de esto, muchos se “autoengañan” y consideran que solo es preciso comer más vegetales para progresar la dieta.

Como consecuencia se ralentiza el metabolismo y el cuerpo reduce su capacidad para deshacerse del exceso de grasa.

Inclusive, puede llevar a estados de depresión y frustración, en tanto que otros sacrificios por adelgazar resultan en balde.

¿De qué forma frenar este inconveniente?

Trucos para controlar la ansiedad por comer

La ansiedad por el alimento está ligada a muchos factores físicos, ambientales y sicológicos.

La mayoría de las veces tiene su origen en la carencia de autoestima, puesto que, de alguna forma, la persona cubre sus vacíos con el bienestar que le aporta el alimento.

De ahí que, ya antes que procurar aplicar estrategias para controlar la ansiedad por comer, sería bueno examinar de qué forma está el amor propio y la salud sensible.

Si hay algo que nos impide ser felices, va a ser más bastante difícil combatirlo de forma eficaz.

Ahora bien, los consejos que compartimos ahora tienen una función doble; primeramente, asisten a sostener la saciedad por más tiempo, eludiendo los atracones.

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Por otra parte, fomentan el bienestar general y, por tanto, son efectivos cuando hay factores mentales que inciden.

¡Ponlos en práctica!

1. Hacer 5 comidas cada día

La mayor parte de planes de nutrición saludables sugieren efectuar entre 5 y 6 comidas al día con la meta de sostener un peso estable.

Si bien pueda parecer que esto implica comer más, realmente es una táctica eficaz para respaldar el metabolismo y controlar la ansiedad.

Efectuar una comida pequeña cada tres o bien cuatro horas estabiliza la glucosa y reduce el deseo de comer más de lo debido.

Además de esto, optima el proceso de digestión y ayuda a sostener un inmejorable desempeño físico y mental.

2. Ingerir rebosante líquido

Tanto el agua como las infusiones y caldos pueden ser grandes aliados para controlar la ansiedad por comer.

Estas opciones no solo sostienen el organismo hidratado, sino impulsan el metabolismo y el proceso de desintoxicación del cuerpo.

Merced a estas cualidades dejan acrecentar el perder peso y la salud digestible.

En verdad, son claves para sostener una buena salud circulatoria y también inciden en la protección de la masa muscular.

3. Agregar más fibra en la dieta

Los comestibles ricos en fibra poseen hidratos de carbono complejos que sirven como primordial fuente de energía para el cuerpo.

No obstante, una de sus primordiales virtudes en la dieta es su capacidad para hacerle en frente de ese deseo voraz de comer.

Puesto que alargan la sensación de saciedad entre una comida y otra, evitan la toma de calorías extra.

De paso, favorecen la descomposición del colesterol malo (LDL) y previenen inconvenientes digestibles como el estreñimiento.

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Ciertas opciones son:

Cereales integrales

Frutos secos y semillas

Vegetales verdes

Frutas con cascarilla

Leches vegetales

4. Tomar fuentes de triptófano

El triptófano desempeña un papel protagonista en los planes para controlar la ansiedad por comer.

Este aminoácido esencial participa en unos complejos ciclos metabólicos que, más tarde, lo convierten en serotonina.

En consecuencia, tras ser asimilado en el cuerpo, incide en el control del hambre y ansiedad.

Por norma general, mejora el estado anímico y reduce los comportamientos depresivos.

¿Qué comestibles lo aportan?

Proteínas de origen animal (carne, pescados o bien huevos)

Productos lácteos

Plátanos

Piña

Frutos secos

5. comer despacio y masticar bien

En estos tiempos donde todo se hace con prisa, muchos ignoran el hábito de comer despacio y sin distracciones.

De ahí que, tras terminar un plato con las cantidades convenientes, el apetito retorna ya antes de lo aguardado.

Esto impide que el cerebro active a tiempo las señales de la saciedad y, además de esto, afecta el proceso de digestión.

Puesto que la persona no mastica bien, el estómago se sobrecarga y el alimento tarda más en ser procesada.

Así, para controlar la ansiedad por comer es conveniente:

Hacer unas respiraciones ya antes de comenzar cada plato

Mirar las comidas para ser siendo conscientes de lo que se marcha a tomar

comer despacio y masticar bien

Soltar los cubiertos entre mordisco y mordisco

¿Tu dieta está fracasando por la ansiedad?

¿Sientes apetito de manera continua?

Entonces pon en práctica todos estos trucos.

Si bien son medidas básicas para la dieta, asisten a frenar este inconveniente.

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